Оценка эффективности оздоровительных упражнений
Для предупреждения переутомления юношей необходимо нормализовать их режим дня: исключить недосыпание, уменьшить нагрузку, правильно чередовать занятия и отдых.
Определить соответствие физической нагрузки состоянию здоровья и уровню подготовленности юношей можно по внешним признакам утомления (в режиме напряжения или сокращения мышц) (таблица 6) [17].
Таблица 6. Внешние признаки утомления (по Л.Б. Кофману).
|
Признаки |
Небольшое физиологическое утомление |
Значительное утомление (острое переутомление 1 степени) |
Резкое переутомление (острое переутомление 2 степени) |
|
Окрас кожи |
Небольшое покраснение |
Значительное покраснение |
Резкое покраснение, побледнение, синюшность |
|
Потливость |
Небольшая |
Большая (выше пояса) |
Резкая, выступание солей на коже |
|
Дыхание |
Учащённое (до 22-26 в 1 мин) |
Учащённое (38-46 в 1 мин), поверхностное |
Очень учащённое (более 50-60 в 1 мин), через рот |
|
Движение |
Бодраяпоходка |
Неуверенный шаг, лёгкое покачивание при ходьбе |
Резкие покачивания при ходьбе, появление некоординирован-ных движений |
|
Общий видошушения |
Обычный |
Усталое выражение лица |
Измождённое выражение лица, сильная сутулость, апатия. |
|
Мимика |
Спокойная |
Напряжённая |
Искажённая |
|
Внимание |
Чёткое, безошибочное выполнение указаний |
Неточность в выполнении команд, ошибки при смене движения |
Замедленное, воспринимаются только громкие команды |
|
Пульс, уд/мин |
110-150 |
160-180 |
180-200 и более |
На уроках проводилось врачебно-педагогическое наблюдение за реакцией организма юношей в ответ на физические нагрузки и за их поведением. Утомляемость проявлялась в ослаблении внимания, видимых нарушениях техники выполнения упражнений.
После проведения педагогического эксперимента и коррекции нарушений осанки по типу плоской спины средствами физической культуры и бесед по осанке (образцы корригирующих упражнений смотрите в приложениях А, Б, В, Г) получены следующие показатели по эффективности данного пути совершенствования физического воспитания (таблица 7).